Шест месеца тежки тренировки стоят зад впечатляващата трансформация на 51-годишния Стивън Греъм за ролята му на Хенри "Шугър" Гудсън в "A Thousand Blows". Още с първата си поява на ринга той изглежда напълно неузнаваем – с масивна и изваяна физика, която напомня на Майк Тайсън и легендарния уличен боец Лени Маклийн.

Подготовка и тренировъчен режим

Греъм се е подложил на интензивна програма с пет силови тренировки седмично (до един час всяка) и три боксови сесии. Планът включва:

- Два тренировъчни дни за горна част (гърди, рамене, трицепс)

- Два тренировъчни дни за гръб, бицепс и корем

- Един ден за крака (по-малък приоритет за ролята)

Тренировките са базирани на хипертрофия – метод, насочен към увеличаване на мускулната маса, а не функционалната издържливост. Избягвани са експлозивни упражнения, тъй като в 50-те си години Греъм е трябвало да пази тялото си от травми. Фокусът е върху бавни, контролирани движения и прогресивно увеличаване на натоварването.

Трите етапа на трансформацията

1. Фаза на изчистване (първи 3 месеца) – намаляване на телесните мазнини чрез тренировки с повече повторения (10-15) и съчетаване със строг хранителен режим.

2. Фаза на „чисто качване“ (следващи 3 месеца) – увеличаване на мускулната маса с тежки базови упражнения (6-10 повторения) и работа до мускулен отказ.

3. Финална "пикова" фаза (5 дни преди снимките) – временно намаляване на въглехидратите, последвано от „зареждане“, за да изглежда по-обемен пред камерата.

Хранителен режим

По време на фазата на изчистване Греъм е консумирал около 2000 калории дневно, разпределени в пет хранения, съдържащи 200 г протеин, 200 г въглехидрати и 50 г мазнини. В последващата фаза калорийният прием е увеличен до 3000 калории с повече въглехидрати и мазнини, като се добавя и креатин монохидрат за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите.

Дисциплина и постоянство

Греъм не просто изпълнява тренировъчния режим – той го превръща в начин на живот. Дори по време на снимки и пътувания, той винаги намира начин да тренира – било то в хотелски фитнеси или в наскоро оборудваната си домашна зала. „Стивън виждаше тренировките като неразделна част от изграждането на персонажа си“, споделя треньорът му Роб Търстън.

Какво следва?

Макар че снимките са приключили, Греъм не е спрял да тренира. Той продължава да се среща с Търстън поне веднъж седмично, като поддържа физиката си чрез упражнения с базови фитнес уреди. С тази отдаденост можем да очакваме, че ако има втори сезон на "A Thousand Blows", Греъм ще бъде в още по-добра форма.